Z wyjątkiem hipokampu który wyspecjalizował się w szczegółach, nasz mózg nastawiony jest na poznawanie ogólnych prawidłowości.
Tych prawidłowości nie uczymy się poprzez poznanie ogólnych zasad . Uczymy się poprzez przetwarzanie przykładów i na podstawie przykładów sami tworzymy zasady.
Zdarzenia i ogólne zasady mają lub mogą mieć swoje reprezentacje neuronowe.
Wyobrażenie - to wewnętrzna reprezentacja czegoś ze świata zewnętrznego w naszym umyśle.
CBT - Cognitive Behavioural Therapy (terapia krótkoterminowa)
myśli wpływają na nastrój => zachowania!
Weryfikacja i zastępowanie błędnych wzorców myślowych.
Techniki CBT
dialog sokratejski
zapis myśli
zadania domowe
ekspozycja - oswajanie przez świadome, planowane i celowe narażenie na lęk by oduczyć reakcji lękowej
systematyczna desensytyzacja
przeformułowanie poznawcze
zmiana, zastępowanie - przekonania
Aron T. Beck
Uczenie pamięciowe
przez rozwiązywanie problemów
próby i błędy
przez wgląd (zrozumienie)
sensorycznie
naśladownictwo
uboczne (mimowolne)
przez zabawę
Szkolenie z Aurelią Dembińską :) Polecam !
Racjonalna
Terapia Zachowania (RTZ) to ponadczasowy, holistyczny, poznawczo
-behawioralny program samopomocy, stosowany w psychoterapii, interwencji
kryzysowej, medycynie psychosomatycznej a także w profilaktyce i pracy z
osobami zdrowymi, np. w coachingu i sporcie. Jest to skuteczny i
wszechstronny program, który zajmuje się bezpośrednio wszystkimi grupami
ludzkiego zachowania: poznawczą, emocjonalną i fizyczną, a także
wyposaża uczestników w umiejętność redukowania stresu i bycia swoim
osobistym psychoterapeutą. Podstawowe założenie w Racjonalnej Terapii
Zachowania brzmi następująco: “To nie fakty wywołują nasze emocje, ale
nasze przekonania o tych faktach”. Twórcą tej terapii jest Maxie C.
Maultsby jr., amerykański lekarz psychiatra, który prowadził studia nad
naukowymi podejściami do rozumienia ludzi i nad pomaganiem ludziom w
niesieniu emocjonalnej pomocy samym sobie.
KORZYŚCI ze stosowania:
- Umiejętność redukowania stresu
- Komunikacja interpersonalna
- Poprawa kreatywności i zdolności do długotrwałego wysiłku
- Doskonałe zarządzanie czasem
- Udoskonalenie umiejętności negocjacji w biznesie
- Asertywność
- Umiejętność utrwalania zmian oraz radzenia sobie z oporem i nawrotami problemu
- Umiejętność rozpoznawania i przekształcania destrukcyjnych przekonań i nawyków
- Odkrycie i docieranie do indywidualnych zasobów (swojej psychicznej siły), umiejętności i talentów
- Umiejętność efektywnego łączenia życia zawodowego z życiem osobistym, tak by w każdej z tych dziedzin odnieść sukces i mieć poczucie radości i spełnienia
- Umiejętność zwiększenia swojej samooceny i wiary w siebie i własne możliwości, oraz poczucia sprawczości w życiu
- Wiedza, w jaki sposób wyrzucić z siebie złe emocje, jak wzmocnić cierpliwość, wytrwałość i czyste intencje
- Zdobywanie umiejętności osiągania stanu odprężenia (relaksu)
RTZ W ŻYCIU OSOBISTYM
- Jak zwiększać ilość pozytywnych emocji i umiejętnie redukować niezdrowe myśli?
- Jak w krótkim czasie pokonać problemy emocjonalne, poznawcze, społeczne i duchowe?
- Jak lepiej zrozumieć siebie i innych?
- Jak zapobiegać nawrotom problemów?
RTZ W BIZNESIE
- Jak radzić sobie w sytuacji kryzysowej, wymagającej szybkiej reakcji?
- Co zrobić, gdy optymalna dawka stresu została przekroczona?
- Jak nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
- Jak zwiększyć odporność na stres?
*źródło: materiały szkoleniowe RTZ, M. Bennewicz BLOG